RETROUVER RÉSILIENCE ET VITALITÉ GRÂCE À L’HORMÈSE

Qu’est-ce que l’hormèse

En essence, l’hormèse se définit comme toute sollicitation de votre organisme qui ne dépasse pas votre capacité adaptative et qui respecte la règle de la brièveté suivie d’un temps de repos suffisant. Cela signifie que des doses modérées de stress peuvent stimuler des adaptations biologiques bénéfiques. Ce phénomène repose sur le principe de la surcompensation : l’organisme s’adapte à son environnement en se préparant à des stress plus importants. Par exemple, l’exposition au froid peut stimuler la production de graisse brune, améliorant ainsi la régulation thermique et le métabolisme.

Le confort moderne, une arme à double tranchant

Ce phénomène repose sur le principe de la surcompensation : l’organisme s’adapte à son environnement en se préparant à des stress plus importants. La surabondance alimentaire, le chauffage constant, la sédentarité, l’isolement social et l’aseptisation de notre environnement sont autant de facteurs qui illustrent ce problème. Ces éléments, bien que bénéfiques à première vue, ont des effets néfastes sur notre santé à long terme. La surabondance alimentaire conduit à l’obésité et à diverses maladies métaboliques. Le chauffage constant réduit l’activité de la thyroïde, rendant notre métabolisme moins efficace. La sédentarité affaiblit notre musculature et notre système cardiovasculaire. L’isolement social affecte notre santé mentale, tandis que l’aseptisation excessive affaiblit notre système immunitaire.

Les 4 approches principales :

Pour contrer ces effets néfastes, il est possible d’adopter les principes de l’hormèse par le biais de quatre principales approches :

1. L’Exposition au Froid et à la Chaleur : Prendre des douches froides ou des bains froids, et utiliser le sauna ou le hammam, peut stimuler notre capacité de régulation thermique et renforcer notre système immunitaire.
2. L’Exercice Physique à Haute Intensité (HIIT) : Des séances courtes mais intenses d’exercice physique peuvent améliorer notre condition physique, augmenter notre endurance et stimuler notre métabolisme.
3. Les Techniques de Respiration avec Apnée : Des pratiques comme la respiration contrôlée et l’apnée peuvent améliorer notre capacité pulmonaire, réduire le stress et augmenter notre résilience mentale.
4. Le Jeûne : La restriction alimentaire périodique peut améliorer la sensibilité à l’insuline, stimuler l’autophagie (le processus de nettoyage cellulaire), et favoriser la longévité.

Les bénéfices de l’hormèse :

Les avantages de l’hormèse sont nombreux et variés. Elle permet le renforcement du corps, un boost du système immunitaire, une réduction de l’inflammation, une croissance neuronale accrue, et une énergie améliorée. L’hormèse contribue également à la longévité, à la résistance au stress, et à une meilleure adaptabilité. En plus de ces bienfaits physiques, elle favorise la suppression des croyances limitantes, une meilleure connaissance de soi, une assurance renforcée, une estime de soi accrue, et une résilience améliorée.

En réintroduisant des défis naturels dans nos vies, nous pouvons non seulement renforcer notre corps mais aussi redécouvrir notre capacité à nous adapter et à prospérer dans un monde en constante évolution. L’hormèse nous enseigne que le stress, lorsqu’il est bien dosé, est un puissant allié pour la santé et le bien-être. Adopter ces pratiques peut sembler difficile au début, mais les bénéfices qu’elles apportent en valent largement la peine. Il s’agit d’une invitation à embrasser les contraintes naturelles et à redécouvrir notre résilience innée pour une vie plus saine et plus épanouie.

Auteur : Joseph Bataille

Mon attrait pour la santé naturelle débute lors de mes années lycée, féru de musculation, c’est à ce moment que j’ai voulu développer mes connaissances en nutrition et en entraînement physique. Je me suis tourné tout naturellement vers une licence en sciences et techniques des activités physiques et sportives après le bac, sans toutefois savoir ce que je voulais faire de ma vie. Je suis aujourd’hui Naturopathe Coach sportif, passionné par le modèle Paléo, pratiquant la Loi de l’Hormèse au quotidien et toujours en quête de connaissances physiques, psychologiques, énergétiques, spirituelles … J’ai à cœur d’aider les autres à cheminer vers des habitudes, pratiques et connaissances naturelles en matière de santé dans le but qu’ils vivent heureux et le plus longtemps possible.

• Naturopathe et coach sportif
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