LA NATUROPATHIE AU SERVICE DE VOS OBJECTIFS SPORTIFS

Qu’est-ce que la naturopathie

Les besoins spécifiques du sportif

L’individualisation de la prise en charge

Dans le cas d’une remise en mouvement, nous prendrons soin de faire un bilan de vos risques, et le but sera de vous accompagner pour que cette reprise soit la plus douce et fluide possible, afin de limiter les risques de blessures et de fatigue. Nous porterons également une attention toute particulière à votre alimentation afin qu’elle réponde à vos besoins de néo-sportif.

Si vous êtes déjà actif/active et pratiquez une activité sportive régulière, nous chercherons plutôt à optimiser vos performances, votre récupération et à soigner votre alimentation pour limiter les impacts négatifs de la pratique et prévenir l’apparition des pathologies.

L’alimentation au coeur de la performance

Le lien entre l’alimentation et la performance sportive est indéniable. Il s’agira de travailler en étroite collaboration avec vous pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins spécifiques de sportif.

À quels critères doit répondre l’alimentation du sportif ?

L’alimentation doit tout d’abord répondre à vos besoins physiologiques, c’est-à-dire à l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement : c’est ce qui constitue le métabolisme de base. S’ajoutent à ces besoins physiologiques votre dépense énergétique induite par l’activité sportive, celle-ci devant impérativement être compensée par des apports alimentaires adaptés.
Les pertes en eau et en minéraux sont également augmentées chez le sportif. L’alimentation et l’hydratation devront donc répondre à cette spécificité.
Enfin, l’alimentation du sportif aura pour objectif de favoriser le maintien de la masse musculaire et de limiter le risque de blessures et de troubles digestifs.

En pratique, nous travaillerons sur vos besoins quantitatifs à travers la définition de la quantité appropriée de macronutriments (protéines, glucides et lipides), qui est la résultante même du métabolisme de base et de la dépense énergétique induite par l’effort. Nous nous intéresserons également à vos besoins qualitatifs, notamment en termes de micronutriments (vitamines et minéraux), pour lesquels les besoins des sportifs sont accrus en comparaison à la population générale, et où des déficits et carences peuvent souvent être observés.

Chez le sportif, l’alimentation doit être adaptée au quotidien, mais également autour et pendant la pratique, que ce soit lors des entraînements ou des compétitions. Ces moments nécessitent d’apporter l’énergie nécessaire pour mener à bien la séance, de limiter l’apparition de troubles digestifs, de préserver l’organisme et d’optimiser la récupération. Autant d’éléments qui font de l’alimentation un enjeu réel, dont les paramètres seront à personnaliser en fonction du profil de l’athlète.

La naturopathie, ainsi que la nutrition et l’approche micronutritionnelle, sont donc des alliés de choix pour vous accompagner dans la structuration d’une assiette adaptée à vos besoins de sportif.

La gestion du stress et des émotions pour des performances maximales

La pression psychologique peut avoir un impact significatif sur les performances sportives. La naturopathie considère le stress comme un élément essentiel à traiter pour atteindre un équilibre optimal.
Dans ce but, différentes techniques peuvent être proposées en fonction de vos besoins et de votre adhésion : parmi elles, on retrouve des techniques respiratoires, de méditation ou encore l’utilisation de la phytothérapie, notamment des plantes adaptogènes, dont les propriétés régulatrices du stress, qu’il soit psychique ou physique, répondent parfaitement aux besoins du sportif.

• Les plantes adaptogènes et la pratique sportive

Outre leurs propriétés pour la gestion du stress, les plantes adaptogènes sont également connues pour offrir un soutien significatif aux performances physiques, notamment lorsque la pratique sportive est intense ou effectuée dans des conditions extrêmes.
Ces connaissances ne sont pas nouvelles, puisque les premières recherches et études sur les adaptogènes datent des années 1940, et avaient pour but d’identifier des plantes dont les propriétés permettraient un accroissement des performances physiques. Elles étaient utilisées chez les athlètes et militaires russes.
Il existe de nombreuses plantes adaptogènes et chacune a ses spécificités. Les plus connues dans le domaine sportif sont sûrement le ginseng, la maca, l’astragale, le reishi ou encore l’ashwagandha.
En fonction des problématiques rencontrées, le choix pourra donc se porter sur une plante plutôt qu’une autre, ou encore sur une synergie de plusieurs plantes.
En cela, le travail avec un naturopathe est important, puisqu’il permet d’identifier les facteurs de stress, la manière dont ceux-ci se manifestent et, par conséquent, de proposer les solutions adéquates.

• La gestion des émotions

Les émotions, souvent négligées dans la préparation sportive, jouent également un rôle clé. Un équilibre émotionnel peut non seulement améliorer les performances, mais aussi favoriser une récupération plus rapide.
La naturopathie encourage la prise de conscience émotionnelle et offre des outils pour maintenir cet équilibre pendant les périodes d’entraînement intensif.
Parmi ces outils, on retrouve l’utilisation des plantes, comme les fleurs de Bach. Il existe 38 élixirs de fleurs de Bach, chacun ciblant une émotion particulière, qu’elle soit passagère ou régulière.

Les bénéfices à intégrer la naturopathie dans votre pratique sportive

Intégrer la naturopathie dans votre routine sportive offre bien plus que des conseils nutritionnels ou des techniques de gestion du stress. C’est un investissement dans votre santé globale et votre bien-être à long terme. Cette approche vous permettra également d’avoir une meilleure compréhension de votre corps, de bénéficier d’une récupération plus rapide et d’une prévention efficace des risques liés à la pratique intensive.

Auteur : Amandine TISSOT

Ingénieur agroalimentaire de formation depuis plus de 6 ans, j’ai choisi de me réorienter pour rester fidèle à mes valeurs profondes. Cette expérience m’a apporté une expertise approfondie dans le domaine de la nutrition, que je mets aujourd’hui au service de votre santé et de vos performances sportives.

Installée au cœur des majestueuses montagnes de Haute-Savoie (74), je suis une fervente adepte de sports outdoor, notamment le trail et la randonnée.

Mon objectif est de vous donner des clés pour adopter une bonne hygiène de vie car celle-ci constitue la base indispensable pour accéder à un certain niveau de performance.

Mon parcours :

• 2016 : diplôme d’ingénieur agroalimentaire
• 2020 : diplôme de coach nutrition & bien-être
• 2022 : formation de naturopathie à l’ENA MNC
• 2022 : formation en nutrition et micronutrition sportive

Pour découvrir mon travail :

• Instagram : @amande_naturopathe
• Site web : www.amande-naturopathe.com
• Facebook : AmandieTissotNaturopathe
• Linked in : amandine-guenon